Praticar esportes amamentando, pode? Se sim, quais os tipos de exercícios que são indicados e que cuidados a mamãe deve tomar? Essas dúvidas são muito comuns. Muitas grávidas e lactantes têm dúvidas em relação a que tipo de atividade física podem realizar.
Nesse post AQUI, você confere alguns exercícios permitidos na gestação. E no post de hoje, o Dr. Alfonso Araújo, ginecologista e obstetra, nosso colunista aqui no MdM, esclarece se a nova mamãe pode praticar esportes amamentando e quais os cuidados precisa tomar.
Praticar esportes amamentando, pode? Quais os cuidados devo tomar? E musculação pode?
A amamentação sempre gera dúvidas em muitas mulheres. E uma das perguntas que têm se tornado frequente é se praticar esportes amamentando está liberado, e quais os cuidados que se deve tomar nesse sentido.
Esse tipo de dúvida surge principalmente em mães que mantém rotinas saudáveis e ativas. E até quem não costuma ter essa rotina, mas procura fazer musculação, pilates, corrida ou outros esportes no intuito de perder os quilos a mais adquiridos com a gravidez.
Existe certo receio que a prática de esportes amamentando pode prejudicar esse processo. A dúvida maior, por exemplo, é se diminui a produção de leite. Contudo, isso é um mito. Apenas o excesso de exercício que deve ser evitado, pois este pode sim ser prejudicial a produção de leite.
Na verdade, as atividades físicas são mais que recomendadas pelo fato de auxiliarem na recuperação do útero. Contudo, elas precisam ser feitas sob orientação médica, e sempre com alguns cuidados. Principalmente a musculação que tem um nível de exigência maior.
Cuidados para praticar esportes amamentando
Para praticar esportes amamentando de forma saudável, e que ajude na recuperação do útero, bem como não gere lesões, é necessário tomar alguns cuidados básicos. São eles:
Beber muita água
Hidratação já é fundamental nas atividades físicas normalmente, mas na amamentação ela se torna ainda mais importante. Isso porque o leite materno é composto por 95% água. Ou seja, a desidratação da mulher pode ocorrer mais rapidamente. Por isso, beba ainda mais água nesse momento.
Leve em conta o seu parto
Outro cuidado ao praticar esportes amamentando é levar em conta o parto. No caso das mamães que tiveram parto natural, a recuperação é bem rápida e as atividades podem ser liberadas de duas a quatro semanas depois ao nascimento.
Agora, se você passou por uma cesariana, precisará repousar por mais tempo. Isso porque é necessário esperar o tempo de cicatrização, para não correr o risco de nenhum ponto abrir.
Nesse caso o tempo mínimo de repouso é de 30 dias.
Liberação médica
Este é um cuidado fundamental para quem deseja praticar esportes amamentando. Nada de começar a fazer exercícios por conta própria.
Eles só podem ser executados após liberação médica. Além disso, é essencial que você mantenha um acompanhamento profissional durante o período pós-gestacional, até mesmo para evitar que nenhuma ação sua comprometa a sua saúde e a do bebê.
Amamentação
Para quem deseja ir à academia ou fazer exercícios ao ar livre, é recomendado amamentar 30 minutos antes de ir para o treino, e 30 minutos depois de voltar. Isso evitará que o leite acabe “empedrando” podendo causar uma série de problemas sérios.
Além disso, sempre lembre de deixar leite materno armazenado no congelador para caso o bebê sinta fome. Os recém-nascidos se amamentam frequentemente e o ideal é que o leite materno seja o único alimento deles até os 6 meses.
Quantidade de treino
Não existe uma quantidade X para todas as mamães. Contudo, de maneira geral os médicos indicam que se pratique no máximo 5 vezes na semana, cerca de 15 minutos por dia.
Isso é o suficiente para você voltar a condicionar o seu corpo aos poucos, mas, sem desgastá-lo demais. Lembre-se que você ainda está em recuperação da gestação e que o seu corpo precisa de certo repouso.
Tomando esses cuidados simples, você poderá praticar esportes amamentando com mais tranquilidade, e, assim, voltar a forma de antes mais rapidamente.
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