O assunto de hoje é um que muitas mamães me pedem: dieta da mãe na amamentação. Durante esse período como deve ser a alimentação da mãe?
Quem responde essa pergunta é nosso colunista, o Dr. Marcelo Marinho, médico ginecologista. Confira!
Dieta da mãe na amamentação
Em relação à dieta da mãe na alimentação, devemos ressaltar, antes de qualquer coisa, que a amamentação é algo muito complexo. Por isso, é imprescindível que a mãe sinta-se confiante. Que fique tudo claro e ela tenha acesso a toda informação. E, além disso, tenha com boas condições físicas e emocionais para o processo.
Fisiologicamente, o elemento desencadeador da produção de leite é a sucção do mamilo pelo bebê. Isso provoca o desencadeamento de estímulo em terminações nervosas no mamilo, levando tais estímulos até a hipófise. A hipófise, por sua vez, produz a prolactina. O hormônio que é responsável pela produção láctea nas células alveolares, nas mamas.
Colostro é o nome do produto nos primeiros dias de pós-parto. Um líquido mais espesso que se mistura com o leite. Isso ocorre de forma gradual, enquanto o leite começa a ser produzido. Enfim, o colostro é mais rico em proteínas que o leite maduro, sendo também rico em vitaminas e células de defesa.
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Com o decorrer dos dias, o colostro passa por alterações e dá lugar ao leite maduro. Este possui volume médio de pouco menos de 1 litro/dia nos primeiros 6 meses de pós-parto. A água é seu principal componente, seguida de carboidratos, lipídeos, minerais e vitaminas.
Assim como durante a gestação, após o parto, a dieta da mãe é muitíssimo importante para o estado nutricional. Bem como para o desenvolvimento do bebê. Ela deve ser rica em nutrientes, juntamente com a ingestão constante de água.
Durante esse período, recomenda-se uma alimentação equilibrada e variada. Em linhas gerais, deve-se dar preferência a ingerir água em grande quantidade. E ainda frutas, cereais integrais, além de legumes e verduras.
Devemos evitar os alimentos industrializados e ricos em gorduras. Durante o período de amamentação, naturalmente, a mãe já perde peso. Gradualmente, são perdidos de 1 a 2 kg ao mês, devido a energia gasta para produzir o leite e todo o esforço físico e emocional para amamentar.
Para o emagrecimento nesse período, nenhuma dieta restritiva é recomendada. Há, portanto, nessa fase, maior necessidade de energia e proteínas, obtidas em dieta balanceada, incluindo todos os grupos de alimentos.
Algumas recomendações devem nortear a mãe nesse período, dentre elas:
- Comer alimentos ricos em proteínas, como frango bem cozido e ovos;
- Peixes pelo menos 2 vezes por semana;
- Frutas, diariamente;
- Legumes e verduras;
- Vegetais
- Carboidratos, dando ênfase aos integrais, como o arroz integral, macarrão integral, pão integral, grãos e cereais;
- 2 a 3 vezes lácteos. De preferência o leite desnatado ou semi-desnatado, queijo branco e iogurte natural;
- Ingerir bastante líquido (água) é fundamental. O ideal é acima de 3 litros ao dia, como forma de auxiliar na produção de leite. Esta quantidade total também engloba a água presente em sopas, sucos e frutas.
Para finalizar, é importante frisar que a amamentação é o resultado de ações não apenas da mãe. Isso envolve a colaboração de toda a família. Só assim será possível que a mãe se sinta confiante. Que tenha boas condições físicas e emocionais. Igualmente, o ambiente deve ser calmo e confortável para mãe e bebê.
Dentro desse conjunto de ações e cuidados necessários, está, sobretudo, a alimentação balanceada. Fundamental para atender as necessidades do bebê. E além disso, existem outras orientações para essa fase tão importante, que devem ser cuidadosamente acompanhadas pela equipe.
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